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Krafttraining für läufer
Das Kraft- und Stabilisationstraining für Läufer basiert auf der Idee, einen Großteil der Übungen ohne Geräte und nur mit dem eigenen Körpergewicht durchzuführen. In seinem Buch Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht erklärt er die besten Übungen. Die wichtigsten Kraftübungen für Berg und Ausdauersportler – inkl. Beschreibung und Bild- & Videobeispielen! Im vorangegangenen Artikel haben wir uns damit beschäftigt, wie Ausdauersportler von Krafttraining profitieren. Heute machen wir uns an die Umsetzung und zeigen dir 12 zentrale Kraftübungen, die in deinem Training nicht fehlen sollten! Stell dir eine kleine Routine mit Übungen für Läufer zusammen, an die du dich hältst. Unsere 15 Kraft- und Stabiübungen für Läufer, eignen sich perfekt dafür. Mach einen Tag die 10 Kraftübungen, wenn du weniger Zeit hast, nimm die 5 Stabilisationsübungen für Läufer. Aber Krafttraining für Läufer ist kurz gesagt eben ein probates Mittel, um die negativen Effekte des Ausdauertrainings auszugleichen und gleichzeitig dessen Effektivität zu steigern. Dieser Punkt kommt noch viel stärker zum Tragen, wenn Du als Triathlet noch zwei weitere Ausdauerdisziplinen auf dem Trainingsplan stehen hast. Auch Läufer profitieren von einem ausgewogenen Krafttraining. Krafttraining für Läufer:innen – ohne teure Trainingsgeräte! Das Schöne am Kraft- und Stabilisationstraining: Es gibt unzählige Übungen, die du ganz ohne teure Geräte durchführen kannst. Wir haben unser Wohnzimmer in ein Fotostudio verwandelt und unsere 25 Lieblingsübungen für dich dokumentiert.
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Denn du reduzierst die Chance auf Überlastungen und Fehltritte. Es steigert dein Durchhaltevermögen und erlaubt das Tempo länger zu halten. Krafttraining als Ergänzung zum Laufen: So geht es! Die Übungen für Läuferinnen und Läufer kannst du vielseitig in deinen Trainingsplan integrieren. Faustformel: Wenn du drei bis vier Mal pro Woche läufst, solltest du mindestens ein bis zwei intensive Krafttrainingseinheiten als zusätzliches Zirkeltraining einbauen. Diese Übung eignet sich gut, um den oberen Rücken als Pendant zur Brustmuskulatur zu stärken. Als Läufer ist es wichtig, dass Sie nicht die Armmuskulatur vernachlässigen. Aber Krafttraining für Läufer ist kurz gesagt eben ein probates Mittel, um die negativen Effekte des Ausdauertrainings auszugleichen und gleichzeitig dessen Effektivität zu steigern. Dieser Punkt kommt noch viel stärker zum Tragen, wenn Du als Triathlet noch zwei weitere Ausdauerdisziplinen auf dem Trainingsplan stehen hast. 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